“Não há problema tão ruim, que você não possa piorá-lo” (tradução livre)
Chris Hadfiled – astronauta canadense.
A ansiedade é uma experiência emocional que vivemos quando nos deparamos com uma situação que pode nos causar 1)dor/sofrimento ou 2)alto nível de excitação/prazer. A sensação de antecipação, aquela percepção que o indivíduo possui quando não sabe o que esperar de um evento, é denominado momento antecedente da ação. A sensação que o organismo sente se traduz em respostas reflexas que ocorrem sob a pele (taquicardia, suor frio, compulsão, impulsividade, aceleração, etc.) presentes antes do organismo entrar em contato com o estímulo ambiental ou evento que produz tais comportamentos.
No esporte esse tipo de ansiedade ocorre com frequência antes de competições e treinos. Normalmente essa resposta emocional é caracterizada como ruim e associada a um mal desempenho, entretanto, estudos apontam que o autoconhecimento e manejo do nível de ansiedade é necessário e desejável para que o atleta atinja patamares adequados de ativação e prepare seu organismo para competir. A relação entre ativação e desempenho configura uma curva em formato de U invertido, como a figura:
Ou seja, o ponto mais alto desta curva é onde o atleta possui o nível ótimo de ativação para desempenhar sua melhor performance. A baixa ativação é caracterizada por manifestações comportamentais relacionadas a apatia, cansaço e esgotamento. A alta ativação pode se manifestar de forma involuntária (taquicardia), musculares (dores e tremores), respiratórias (sensação de sufocamento), e/ou comportamentais (dificuldade de concentração). Lembrando que alguns destes sintomas apenas são prejudiciais quando excedem os limiares do organismo, e podem causar lesões, gasto extra de energia cerebral e movimentos precipitados e descoordenados, em função do aumento de adrenalina no organismo.
Os seguintes passos podem auxiliar para que o atleta ou praticante de atividade física alcance o nível ótimo de ativação:
– Educação: entender o que é ansiedade, para que serve e como se manifesta.
– Conscientização: como eu me sinto? Quando sinto? O que faço com isso?
– Aceitação: entender que estas respostas emocionais irão acontecer, não há nada que possamos fazer para que desapareçam, portanto, vamos aprender a identificá-las e se comportar de forma diferente para controlá-las e transformá-las em comportamentos adequados.
– Mudança de perspectiva: entender o que é realidade e o que são pensamentos e crenças criadas.
Além de trabalhar estas etapas, o psicólogo também irá ensinar técnicas para instrumentalizar o atleta a lidar com as respostas emocionais quando elas ocorrerem. As estratégias são: técnicas de relaxamento e respiração, auto fala, visualização e estabelecimento de metas e rotinas.
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