Liberação Miofascial

O que é Liberação Miofascial e quando devo fazer?

A liberação miofascial é um procedimento que visa amenizar as dores musculares causadas pela tensão, aplicando pressão sobre o local da dor, manual ou com o aporte de rolos (foam roller), e/ou bastão de liberação (stick).

Essa técnica possibilita alívio da dor, pois trabalha sobre o músculo que está tenso, recuperando a coordenação, a flexibilidade e a força da região acometida pelo desgaste.

Deve ser feita antes ou após o treino?

É importante realizá-la antes e após o treino.

Quando é realizada antes do treino, a liberação miofascial proporciona aumento da mobilidade articular, diminui a tensão e a sobrecarga músculo-articular, além de preparar a musculatura que irá ser exigida durante a prática de exercício físicos.

Após o treino, a técnica promove o relaxamento da musculatura, diminui a tensão, previne o agravamento de lesões e ainda contribui para o bem-estar.

A liberação miofascial também auxilia na diminuição de sintomas relacionados a retrações musculares causadoras de tendinopatias, dor muscular crônica, síndrome dolorosa miofascial, contraturas, entre outros.

Como deve ser feito?

Antes do treino, devem ser realizadas cerca de dez passagens lentas com o foam roller/stick e, nos locais onde sentir mais tenso ou dor, manter a pressão por alguns segundos.

Após o treino, realizar mais algumas passagens para facilitar a perfusão sanguínea da região, o que facilitará a remoção dos detritos metabólicos provenientes do trabalho.